A fehérje központi szerepet játszik, mivel a körmök elsősorban keratinból állnak. Megfelelő bevitel nélkül törékennyé válnak és hajlamosabbak a töredezésre. A fehérjék megtalálhatók a tojásban, a halban, a sovány húsokban, valamint a lencsében és a tofuban.
A biotin (B7-vitamin) a köröm erősségére gyakorolt hatásáról is jól ismert. Részt vesz az energiatermelésben és a sejtek megújulásában, ami segíthet csökkenteni a töredezést és javítani a textúrát.
A vas szerepet játszik a sejtek oxigénellátásában. Hiánya elvékonyíthatja és egyenetlenné teheti a körmöket. Zöldséges zöldségekben, hüvelyesekben és vörös húsban található.
Végül, a cink támogatja a szövetek regenerálódását, míg az omega-3 zsírsavak segítenek fenntartani a puha és jól hidratált körmöket.
