A vízivás hihetetlenül egyszerű cselekedetnek tűnik; sokan azt gondolják, hogy több víz fogyasztása jobb. De vannak hibák: minél többet iszol, annál szomjasabb leszel.
1. Igyál vizet edzés közben, de ne igyál edzés előtt.
Még ha rendszeresen iszol is vizet edzés közben, valószínűleg fejfájást kapsz, ha nem iszol eleget előtte. Legalább 240 ml vizet kell innod körülbelül fél órával edzés előtt.
2. Igyál megfelelő mennyiségű vizet (8 pohár) naponta.
Az Amerikai Orvostudományi Intézet napi 11,4 pohár víz fogyasztását javasolja, bár a szükséges vízmennyiség személyenként változhat. A pontos vízmennyiség a testméretedtől és a testsúlyodtól függ.
Vizet olyan élelmiszerekből is bevihetsz, mint a gyümölcsök és zöldségek (egy alma annyi vizet biztosít, mint egy pohár víz); kevesebb vizet kell innod, ha többet eszel. Általánosságban elmondható, hogy a napi szükséges vízmennyiséget úgy számíthatod ki, hogy elosztod a testsúlyoddal (minden uncia 30 ml-nek felel meg).
3. Kerüld a kávé és a tea fogyasztását.
FOLYTATÁS A KÖVETKEZŐ OLDALON 🥰
