Hogyan kell helyesen fekvőtámaszozni?
- Kiinduló helyzet: fekve, test egyenes vonalban.
- Lábfejek együtt, karok vállszélességben széttárva, tenyerek a vállízületek alatt, tekintet előre.
- Belégzés közben hajlítsd be a karjaidat, és engedd le magad.
- Győződj meg róla, hogy a tested egyenes helyzetben van, ehhez feszítsd meg a hasizmaidat.
- Kilégzéskor egyenesítsd ki a karjaidat, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezz 3 sorozatot 10 ismétléssel.
Farhíd
A farhíd egy izolációs gyakorlat, amelynek célja a farizmok megdolgoztatása, valamint a törzs- és combizmok erősítése statikus súly segítségével. A fő célzott izom a nagy farizom. A comb, a törzs és a vádli izmai is igénybe vesznek.
A fenék megjelenésének és kerekdedségének javítása mellett a farhidat orvosi célokra is használják, elsősorban rehabilitációban. Erősíti és stabilizálja a medence és a derék izmait. Tanulmányok kimutatták, hogy a far- és hátizmok stabilizálása csökkenti a krónikus fájdalmat, és megelőző intézkedésként alkalmazzák különféle betegségek esetén.
Hogyan kell helyesen farizomhidat végezni?
- Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, hajlítsa be a térdét derékszögben, lábfejei szilárdan a talajon legyenek.
- A kezek a test mentén nyugszanak, tenyérrel lefelé.
- Feszítsd meg a farizmokat, és kilégzéskor emeld fel a medencédet, egyenes vonalat alkotva a testeddel.
- Tartsd meg a pozíciót egy másodpercig, hogy érezd az izmok működését.
- Belégzés közben óvatosan engedd le a medencéd.
- Végezz 3 sorozatot 10 ismétléssel.
