A 70. életév betöltése egy megünneplésre méltó mérföldkő, mert évtizedek tapasztalatát, emlékeit és függetlenségét tükrözi. Sokan ezt az életszakaszt békés időszaknak tekintik, amely tele van pihenéssel, családi összejövetelekkel és lassabb élettempóval. Azonban gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy a 70 és 75 év közötti évek jelentős fizikai és érzelmi változásokat hozhatnak magukkal.
Az ebben a szakaszban történő öregedés nem feltétlenül a hanyatlásról szól. Inkább egy új fejezetet jelöl az életben, amely megköveteli a testben és az elmében bekövetkező változásokhoz való alkalmazkodást. Ezen változások megértése azért fontos, mert segít az embereknek megőrizni függetlenségüket, egészségüket és életminőségüket.
Íme öt kulcsfontosságú változás, amelyek általában ezekben az években történnek, valamint néhány gyakorlatias módszer a kezelésükre.
Pexels
1. Az izomtömeg-vesztés felgyorsul
Egy másik jelentős fizikai meglepetés 70 éves kor után az izomtömeg és az izomerő csökkenésének gyorsasága. Ezt a jelenséget szarkopéniának nevezik, amely körülbelül 30 éves korban kezdődik, majd 70 éves kor felett felgyorsul.
Kezdetben apró változások történnek az erőnlétben. Nehézzé válik a bevásárlás, a mély ülésből való felállás, és elfáradsz a séták során, ami korábban könnyű volt. Az izmok nemcsak a kinézetük miatt fontosak, hanem azért is, mert az életed vázát alkotják, az ízületeket támogatják, és segítenek állva maradni, elkerülve az eséseket.
A nehéz rész? A tested már nem dolgozza fel a fehérjét, és nem reagál olyan hatékonyan a testmozgásra, mint régen. Az izomépítés ma már nehezebb, ezért az aktív életmód már nem opcionális – hanem elengedhetetlen.
Nem kell testépítőnek lenned. Csak ellenállás-szalagokat kell használnod, könnyű súlyokat emelned, vagy egyszerűen csak hetente néhányszor saját testsúlyoddal guggolást kell végezned. És egy másik dolog, amire emlékezned kell, hogy figyelj arra, mit eszel. A 70 év feletti emberek nem fogyasztanak elegendő mennyiségű fehérjét. A tojás, a görög joghurt és a hal jó fehérjeforrások.
