Mikor kell orvoshoz fordulni
Oké, szóval nyújtózkodtál, lehűtöttél és átalakítottad a munkaterületedet – de az isiász még mindig kínoz? Ideje erősítést beszerezni.
- Gyógytornász: A gyakorlatokat pontosan az Ön problémájához igazítja.
- Kiropraktőr: A gerinckorrekciók helyreállíthatják a csigolyákat és enyhíthetik az idegek terhelését.
- Fájdalomspecialista: Makacs esetekben injekciókat vagy egyéb beavatkozásokat kínál.
Ne várd meg, amíg a padlón fogsz kúszni. A korai cselekvés gyorsabb felépülést jelent. És hé, a segítségkérés okos dolog, nem gyengeség.
Gyakran Ismételt Kérdések
1. kérdés: Mennyi idő múlva érzek enyhülést a hanyatt fekvő galambpóz után? Gyakran 2-5 percen belül enyhe fájdalomcsillapodást
tapasztal . Mindenkinek más a teste, de a legtöbb ember az első néhány ismétlés után észrevehető különbségről számol be , különösen akkor, ha a piriformis izom feszültsége volt az elsődleges ok.
2. kérdés: Elvégezhetem ezt a nyújtást hátfájással vagy porckorongsérvvel?
Természetesen, egy kikötéssel. Ha porckorongsérvet diagnosztizáltak Önnél, először beszéljen orvosával vagy gyógytornászával. Miután engedélyezték, óvatosan megkísérelheti a nyújtást. Lassan haladjon , figyeljen a testére, és álljon meg, ha a fájdalom hirtelen intenzívvé válik.
3. kérdés: Milyen gyakran kell végeznem a fekvő galamb pózt? Súlyos kellemetlenség
esetén naponta 2-3 alkalommal végezze a nyújtást , mindkét oldalát körülbelül 30 másodpercig tartva. „Jó” napokon 1-2 alkalom elegendő a rugalmasság megőrzéséhez és a jövőbeni panaszok megelőzéséhez.
4. kérdés: Szükségem van valamilyen speciális felszerelésre?
Nem, csak egy sima felületre, például az ágyra vagy egy jógaszőnyegre. Ha a padló kemény vagy hideg, tegyél alá egy törölközőt vagy takarót a nagyobb kényelem érdekében. Ennyi – szuper kis erőfeszítés, nagy hatás .
5. kérdés: Mi van, ha a nyújtás nem enyhíti a fájdalmat?
Az isiásznak számos oka lehet. Ha a fájdalom egy hétnyi következetes nyújtás és testtartás-korrekció után is fennáll, vegye figyelembe a következőket:
- Célzott gyakorlatokért forduljon fizioterapeutához .
- Adjon hozzá gyakorlatokat a hasizmok erősítésére (például könnyű plank gyakorlatok)
- Fedezz fel más nyújtógyakorlatokat is , például az ülő piriformis nyújtást vagy a combhajlító izmok nyújtást.
