6. Ligetszépeolaj (GLA)
A ligetszépeolajat a ligetszépe növény magjaiból vonják ki, és egyfajta egészséges zsírt, a GLA-t (gamma-linolénsav) tartalmaz. Ez az olaj segíti az artériák falainak gyógyulását azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és az artériás plakkokat a májba szállítja eltávolítás céljából.
Naponta 3000 és 4000 mg közötti mennyiséget szedhet. A ligetszépeolajat gyakran használják a nők a premenstruációs szindróma és a menopauza tüneteinek enyhítésére.
Az elzáródott artériák okai (ateroszklerózis)
- A túl sok finomított élelmiszer, például cukor, feldolgozott gabonafélék és liszt fogyasztása az artériás falak gyulladásához és plakk-lerakódáshoz vezet.
- A folyamatos érzelmi stressz magas szintje növeli a kortizol nevű hormon szintjét, ami szűkíti az artériákat és megemeli a vérnyomást.
- Túl sok gyulladáskeltő omega-6 növényi olaj, például kukorica-, gyapotmag-, repce-, szója- és margarinolaj fogyasztása.
- Rosszul felszívódó kalcium-kiegészítők szedése, amelyek a véráramba csapdába esnek, és kalciumlerakódásokat képeznek az artériákban.
- Túlzott alkoholfogyasztás
- A dohányzás, a vape vagy a szennyező anyagoknak való kitettség csökkenti a C-vitamin szintjét és csökkenti az artériák rugalmasságát.
Hogyan lehet kitisztítani az artériáidat
- Iktasd ki az étrendedből a feldolgozott élelmiszereket, például a cukrot, a gabonapelyhet, a kenyeret, az üdítőitalokat, a sütiket, a péksüteményeket, a tésztát és az édességeket.
- Fogyassz magas minőségű fehérjéket, például vadon élő lazacot, szardíniát, fűvel táplált marhahúst, biosertéshúst, valamint antioxidánsokban gazdag növényi élelmiszereket, például napraforgómagot, dióféléket, zellert, paradicsomot, rukkolát, fokhagymát, avokádót és minden leveles zöldséget.
- Naponta 200 mcg K2-vitamint (Mk-7) és 500 mcg D3-vitamint kell bevenni. Ezek együttesen a kalciumot a csontokba irányítják, és megakadályozzák annak meszesedését az artériákban.
- Sétálj magányosan a természetben legalább naponta egy órát, hogy csökkentsd a stresszt és több oxigént juttass a véráramba.
- Iktass ki az étrendedből minden gyulladáskeltő omega-6 növényi olajat, és főzéskor használj extra szűz olívaolajat vagy avokádóolajat. Fogyassz egészséges omega-3 zsírsavakat, például csukamájolajat, vadon fogott zsíros halakat, dióféléket és tenger gyümölcseit.
- Fogyasszon el napi 2-3 evőkanál élesztőt a B-vitaminok, különösen a niacin beviteléhez, amely tágítja és megnyitja az ereket, megakadályozva az elzáródást vagy a vérrögképződést.
