Hogyan állapíthatod meg, hogy az izmaid elkezdtek-e leépülni?
Nem kell egy kifinomult gép, hogy észrevedd az első tüneteket! Íme néhány figyelmeztető jel: Szarkopénia: Az izomvesztés okai és megoldásai.
Nehezen tudsz felállni egy székről sietség nélkül.
A lépcsőzéstől jobban kifulladsz, mint korábban.
A karjaid és a combod kevésbé izmosnak tűnnek, mint korábban.
Botladozás és egyensúlyvesztés tüneteit tapasztalhatja, valamint fokozott fáradtságot minden látható ok nélkül.
Ha ezen tünetek közül többet is tapasztalsz, egy gyors konzultáció orvosoddal segíthet felmérni az egészségi állapotodat.
Óvd az izmaidat: jó napi szokások.
A jó hír az, hogy tehetünk! Még 70 évesen sem késő megerősíteni az izmaidat. Csak egy kis rugalmasságra van szükséged... és motivációra.
Mozogj okosan, de mozogj!
Nem kell maratoni futóvá válnod. A leghatékonyabb gyakorlatok egyszerűek: guggolás, kitörés, könnyű fekvőtámasz, lépcsőzés, vagy akár gyors séta. A kulcs a napi mozgás, akár csak tíz percre is. A lágy jóga, a Pilates, a kerékpározás vagy az úszás is jó szövetségesek.
Egyél izmot!
A fehérje az izmok fő üzemanyaga. Törekedj napi 1,2-1,5 gramm fehérje bevitelére testsúlykilogrammonként. Néhány lehetőség: tojás, lazac, lencse, natúr joghurt, sőt egy kevés sajt is.
Vitaminok tekintetében a D-vitaminnak, a kalciumnak és az omega-3 zsírsavaknak (olajos hal, mandula, lenolaj), valamint a megfelelő hidratálásnak kell az elsőbbséget élveznie.
Mi lenne, ha ezt orvosolnánk?
Korlátoznánk a feldolgozott élelmiszerek, a finomított cukor, a telített zsírok és a túlzott alkoholfogyasztás fogyasztását, mivel ezek mind szükségtelen fáradtságot okoznak.
