A gyomorsav növelésének és a reflux megállításának három lépése
1. Vegyen be betain-hidrokloridot vagy betain-HCl-t
Az első dolog, amit természetes módon tehetsz a gyomorsavtermelés növelése érdekében, a betain-hidroklorid, vagyis a betain-HCl fogyasztása. A betain egy olyan vegyület, amely olyan élelmiszerekben található, mint a gabonafélék és a cékla. A betain-HCl a betain savas formája, amely hasonlóan működik, mint a sósav a gyomorban. Mielőtt kiegészítőként HCl-t szednél, fogyassz két evőkanál almaecetet (ACV), hogy ellenőrizd, készen áll-e a gyomornyálkahártyád. Az ACV segít serkenteni a gyomorsavtermelést.
Ha gyomorégést tapasztal, az azt jelenti, hogy még nem áll készen a táplálékkiegészítő szedésére. Vegyen be egy evőkanál VCP-t minden étkezéshez 4-6 héten keresztül az emésztés javítása érdekében. Hígítsa vízben, amíg el nem bírja. Ha a VCP fogyasztása után nem tapasztal kellemetlen érzést, akkor készen áll arra, hogy 1-2 betain-hidroklorid kapszulát vegyen be étkezés közben. Ez segít csökkenteni a puffadást és a kellemetlen érzést a fehérjében gazdag ételek fogyasztása után. Lehet, hogy növelnie kell az adagot, amíg már nem tapasztal gyomorégést vagy kellemetlen érzést, majd idővel csökkentenie kell.
2. Fogyasszon elegendő káliumot, nátriumot és cinket az étrendjéből
Ezután gondoskodnia kell arról, hogy elegendő káliumot, nátriumot és cinket vigyen be az étrendjébe. Ezek a tápanyagok szükségesek ahhoz, hogy a szervezet gyomorsavat termeljen.
3. Csökkentsd a stressz-szintedet
Harmadszor, csökkentenie kell a stressz-szintjét. A stressz a gyomorizmok megfeszülését okozhatja. A kutatók azt találták, hogy a refluxszal és GERD-vel küzdő, szorongó és stresszes emberek érzékenyebbek lettek a nyelőcsőben lévő kisebb savmennyiségekre, és fájdalmasabb tünetekről számoltak be.
Négy módszer a gyulladás csökkentésére és a savas reflux okozta fájdalom és kellemetlenségek enyhítésére
1. Kerülje azokat az ételeket, amelyek kiváltják vagy súlyosbítják a savas reflux és a GERD tüneteit
Csökkentsd a szénhidrátbeviteled (különösen a finomított szénhidrátoké), mivel ezek baktériumok elszaporodását, gázképződést és puffadást okozhatnak. Válaszd a gluténmentes étrendet, mivel a gluténtartalmú ételek gyakori okai a gyomorégésnek. Korlátozd a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, mivel ezek hozzájárulnak a gyomorégéshez. Sajnos ez nem korlátozódik a sült ételekre, a pizzára, a chipsre és a gyorséttermi ételekre. Ide tartoznak az egészséges zsírok is, mint a sajt, a diófélék és az avokádó.
A magas zsírtartalmú ételek serkentik a kolecisztokinin (CCK) nevű hormon felszabadulását, amely sztomatitiszt kiváltó enzimeket (SI) szabadít fel, és gyomorégést vált ki. Kerülje a savas refluxot kiváltó ételeket és italokat is, mint például a menta, a kávé, a szénsavas italok, a csokoládé, az alkohol, a citrusfélék, a hagyma, a fokhagyma, a paradicsom, a paprika és a fűszeres ételek.
2. Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket és italokat a savas reflux enyhítésére és a gyomorsavtermelés elősegítésére.
– Gyökérzöldségek, leveles zöldségek és hüvelyesek, például burgonya, édesburgonya, fehérrépa, sárgarépa, spenót, brokkoli, zöldborsó, lencse és gomba. Ezek az élelmiszerek magas rosttartalmúak és segítik az emésztést. – Nem citrusfélék, alacsony savtartalmú gyümölcsök, például görögdinnye, alma, banán és körte. Teljes kiőrlésű gabonák és rostban gazdag ételek, például zab, barna rizs és quinoa. – Fermentált ételek, például kimchi, savanyú káposzta és joghurt. Ezek az élelmiszerek probiotikumokat tartalmaznak, amelyek segítenek növelni a gyomor savasságát. – Sovány, alacsony zsírtartalmú fehérjék, például csirke, hal, tenger gyümölcsei, tofu és sült, grillezett, buggyantott vagy főtt tojásfehérje. Gyömbér- és kamillatea, sok tiszta vízzel együtt.
3. Változtasd meg az életmódodat
Ha a gyomorégés miatt nem tudsz aludni éjszaka, próbálj meg a bal oldaladon aludni. A jobb oldalon alvás súlyosbíthatja a reflux tüneteit, mivel megkönnyíti a gyomorsav visszaáramlását a nyelőcsőbe, és gyomorégést okozhat. Ugyanezen okból megemelheted az ágyad fejtámláját, vagy ék alakú párnával megemelheted a felsőtestedet alvás közben.
Egyél kisebb adagokat, gyakrabban, és ne vacsorázz legalább három órával lefekvés előtt, hogy több időd legyen az emésztésre. Ha túlsúlyos vagy elhízott vagy, fontold meg testsúlyod legalább 10%-ának leadását. A felesleges hasi zsír összenyomja a gyomrodat, és több folyadékot juttat a nyelőcsőbe. Ha dohányzol, szokj le. A nikotin relaxációt és az önszabályozó idegrendszer zavarait okozhatja.
4. Próbálja ki ezeket a kipróbált és bevált természetes gyógymódokat a savas reflux ellen
Tanulmányok kimutatták, hogy a melatonint szedő résztvevőknél a GERD tünetei visszafordultak, míg a PPI-t szedőknek csak körülbelül kétharmada tapasztalta ezt. Az édesgyökér-kivonat, más néven DGL, blokkolja a gyulladást és 50%-kal csökkenti a gyomorégést anélkül, hogy megzavarná a gyomorsavtermelést. A nyálkás gyógynövények, mint például a csúszós szilfa és a ziliz gyökérpor, gyorsan enyhítik a reflux tüneteit. Vízzel keverve nagyon ragacsossá válnak, és bevonják a nyelőcső és a gyomor nyálkahártyáját. Ez a gát védi a nyálkahártyát és csökkenti a gyulladást.
