A táskacipelés, más néven a farmerjárás, alapvető gyakorlat az egész test erősítésére. A fogáserő javítása mellett a törzsizmokat is megmozgatja, elősegíti a helyes testtartást, és felkészíti a testet a mindennapi tevékenységekre, például a bevásárlószatyrok vagy nehéz tárgyak cipelésére.
Így kell csinálni:
Fogj két súlyzót, egy kettlebellt vagy más nehéz tárgyat, amit szilárdan meg tudsz fogni.
Hajtsd hátra a vállaidat, emeld fel a mellkasodat, és feszítsd meg a hasizmaidat.
Lassan és kontrolláltan haladj 30-60 másodpercig.
Kezdj közepes súllyal, és fokozatosan növeld a terhelést vagy az időtartamot.
4. Guggolás pihenőben: Nyerd vissza természetes mobilitását.
A guggolás pihenőben egy évszázados testtartás, amelyet már rég elfelejtettünk. Pedig alapvető fontosságú a csípő, a térd és a boka mozgékonysága szempontjából. Javítja a testtartást és a rugalmasságot is, megkönnyítve az olyan egyszerű mozdulatokat, mint a lehajlás egy tárgy felvételéhez vagy a kényelmes leülés a padlón.
A készség visszaszerzéséhez:
Helyezd a lábaidat vállszélességben terpeszbe, a lábujjaid kissé kifelé mutassanak.
Lassan ereszkedj le mély guggolásba, a sarkaidat a talajon, a hátadat pedig egyenesen tartva.
Kezdetben tartsd a pozíciót 20-30 másodpercig, majd növeld az időt 1-2 percre.
Ha nehezen tudod megtartani az egyensúlyodat, kapaszkodj egy stabil tárgyba.
